Kokeile edes kerran – liikuntavälineiden lainaus
Kohti aktiivisempaa elämää –aikeista teoiksi
Uuden aloittaminen ei ole helppoa, vaan vaatii päättäväisyyden lisäksi motivaatiota ja tietoakin. Tiesitkö, että monista kunnista saa maksutonta liikuntaneuvontaa?
Liikkua pitäisi, mutta kun ei ehdi, jaksa tai viitsi. Onneksi sinun ei tarvitse ratkaista ongelmaa yksin. Liikuntaneuvonta on maksuton palvelu, joka ohjaa ja motivoi tiellä kohti uutta aktiivista elämää.
Löydä oman kuntasi liikuntaneuvoja!
Sinun ei välttämättä tarvitse lähteä erikseen liikkumaan, kun arki tarjoaa riittävästi liikettä.
Työmatka lihasvoimin on yksi tapa yhdistää liike ja raitis ulkoilma kiireiseen arkeen. Kävele, pyöräile tai yhdistä eri liikkumistavat sinulle ja reitille sopivalle tavalla. Lisää vain liike, vaihda edes osa matkasta lihasvoimiin.
Lue lisää Liikkuava aikuinen -ohjelman verkkosivustolta.
Istumatyötä tekevälle katko etäkökötys – pienet virkistävät liikevinkit
Tiesitkö, että pitkään kestävällä, yhtäjaksoisella istumisella on haitallisia vaikutuksia kehoosi? Istuminen heikentää aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Se kohottaa painoa, verensokeria ja veren rasva-arvoja. Liiallinen istuminen passivoi lihaksia, lisää tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia, laskee vireyttä ja mielialaa sekä lisää unihäiriöitä.
Säännöllinen nousu kannikoilta jalkapohjille on helppo keino katkoa istumisen ikävät vaikutukset.
Päivittäinen pitkäkestoinen istuminen ja paikallaanolo ovat vahvasti yhteydessä kuolleisuuteen. Onneksi myös ratkaisuihin on helppo tarttua heti.
Aivot hyötyvät siitä, että ihminen liikkuu, niin että hengästyttää, hikoiluttaa ja pulssi nousee. Liikunta pitää verisuonistosta huolta koko kropassa ja hyödyttää samalla pieniä suonia aivoissa.
Aivosolujen kasvutekijän neurotropiinin määrä lisääntyy merkittävästi juuri liikunnan jälkeen: tätä voidaan hyödyntää yhdistämällä liikuntaan vaativien asioiden opettelua ja liikkumista. Liikunta lisää solujen syntymää hippokampuksen alueella. Eli kun liikunta yhdistetään kiinnostavaan tekemiseen, hippokampuksen koko ja muistikapasiteetti voivat kasvaa.
Ajattele nopeammin ja tarkemmin
Liikunta nopeuttaa ajattelua ja parantaa tarkkaavaisuutta. Aerobinen liikunta parantaa prosessointinopeutta, toiminnanohjausta ja muistia. Liikkumisella voidaan parantaa kognitiivista suoriutumista nopeasti sekä nuorilla että vanhoilla.
Liikkumalla paranee myös aivojen verenkierto sekä hapen ja ravinnon kulku. Ne edistävät aivosolujen toimintaa ja uusiutumista. Erityisesti kestävyysurheilu laskee verenpainetta. Kestävyysurheilua ovat pitkäkestoiset, hapenottokykyä vaativat ja parantavat lajit, kuten juoksu, kävely, pyöräily, hiihto ja uinti.
Eri aivoalueet pelaavat yhteen
Liikuntasuorituksen aikana eri aivoalueet tekevät aktiivista yhteistyötä. Liikunta muovaa aivoja, kun sinne syntyy uusia yhteyksiä. Aivosoluista puolet on varattu liikkumiseen ja neljännes havaintojen tekemiseen. Kävely metsässä, sienestys ja marjastus ovatkin samalla aivojen koordinaatioharjoitus. Liikunta edistää myös mielenterveyttä.
Liikunta vapauttaa aivojen välittäjäaineita, aivosolujen kasvutekijöitä ja kohentaa hormonituotantoa. Se myös stimuloi aivojen plastisuutta eli mukautuvuutta.