Koko kehon jumppa kipuoireisille

Haluatko kevyttä liikettä keholle tai haastaa itseäsi liikkumaan? Jumppavideolla opastetaan liikkeet niin, että jokainen voi valita itselleen sopivan vaikeusasteen. Samalla saat kuulla kiputietoa. Voit tarvittaessa skipata liikkeitä tai valita tehtäväksi juuri tässä hetkessä innostavat liikkeet. Video mahdollistaa myös ylimääräiset tauot.

Video on osa fysioterapeuttiopiskelija Kirsi Salmelan opinnäytetyötä ja sen kehittämisessä ovat olleet mukana Suomen Kivun kokemustoimijat sekä asiantuntijat.

Ringetteliitto kannustaa harrastavien lapsien ja nuorien vanhempia lisäämään liikettä ja liikuntaa odotusaikoihin, kun lapsi tai nuori on harjoituksissa tai pelissä. Liikuntahaaste bingoa avulla voi liikkua jäähallilla tai sen lähiympäristössä. Sitä voi soveltaa helposti myös muissa urheilulajeissa.

PS. Kahteen tyhjään ruutuun voit kirjoittaa omia haasteita.

Tehdään yhdessä muutos arkiliikunnan lisäämiseen!

Puolustusvoimat tarjoaa varusmiespalveluksensa aloittaville ilmaisen kunto-ohjelman MarsMars sovelluksessa. Palvelu soveltuu myös reserviläisten ja muiden kuntoilijoiden käyttöön. Voit testata lähtökuntosi, jonka perusteella sovellus tarjoaa juuri Sinulle sopivan nousujohteisen kunto-ohjelman. Varusmieheksi tuleville tarjolla on räätälöity kolmen kuukauden kuntokuuri ennen kasarmille saapumista.

Kuntotestien lisäksi tarjolla on runsaasti kuvallisia harjoitusohjeita ja -videoita. Jos aloitat kuntoilun pitkän tauon jälkeen, pyydä tarvittaessa neuvoa ja tukea turvalliseen aloittamiseen terveydenhuollon tai liikunnan ammattilaiselta.

Etsitkö hauskaa tapaa lisätä treenimotivaatiota tai seurata vaikkapa talven hiihtokilometrejä? Ilmaisen HeiaHeia sovelluksen uusin ominaisuus, Kaverihaasteet, on juuri sinua varten! Haluatpa haastaa työkaverisi, ystäväsi tai asettaa henkilökohtaisia tavoitteita, tämä monipuolinen työkalu auttaa sinua pysymään motivoituneena ja saavuttamaan tavoitteesi. Luo leikkimielisiä kilpailuja tai keskity omien tavoitteiden saavuttamiseen. Kaverihaasteet sopivat täydellisesti pienille ryhmille, kuten ystävä- tai perhepiirille, sillä haasteisiin voi osallistua enintään 4 henkilöä.

Oletko huomannut, kuinka usein laitteet tekevät työt puolestamme? Mitä enemmän erilaiset laitteet yleistyvät, sitä vähemmän kehollamme on syitä liikkua. Mutta entä jos kääntäisimme asetelman toisin?

Lähde liikkeelle omin jaloin. Kävele portaat ylös ja alas kotona, työpaikalla tai missä tahansa liikut. Vaihda lyhyet automatkat kävelyyn – olipa kyseessä kauppareissu tai postilaatikolla käynti. Jokainen askel tekee hyvää.

Muistatko vielä, miltä tuntuu liikkua omilla voimilla? Se tunne, joka herättää jalat eloon ja nostaa hymyn huulille. Anna siis laitteille lepopäivä ja huomaa, kuinka pienistä askeleista voi kasvaa suuri ilo.