Taukoliikuntavideot
Inspiraatiota taukojumppaan kaikenkuntoisille aikuisille periaatteella pienikin liike piristää! Jokainen video esittelee yhden taukoliikuntaliikkeen. Osa liikkeistä sopii sisällä ja osa ulkona tehtäväksi. Mukana myös muutama hieman pidempi taukojumppavideo.
Lumi on mitä mainioin liikuttaja ja luovuuden lähde. Koko perheen lumipuuhakorttien tavoitteena on innostaa kaikenikäiset nauttimaan talvesta yhdessä liikkuen. Kortteja voi käyttää luovasti yksittäisinä tehtävinä tai esimerkiksi sarjana tai ratana. Tehtäviin on haluttu tuoda runsaasti vaihtoehtoja, jolloin myös järjestäjällä on vastuu päättää, mitä tehdään.
Aktiivinen ja hyvinvoiva korkeakoulu tarjoaa opiskelijoille ja opettajille vapaasti ladattavaksi hyvinvointikortteja. Kortit muistuttavat ja innostavat pitämään taukoja opiskelun ja opetuksen lomassa, sekä vähentämään ja tauottamaan istumista. Korttien avulla hyvinvointia ja jaksamista edistävän tauon pitäminen on helppoa, sillä korteissa on valmiita ohjeita ja vinkkilistoja erilaisiin taukohetkiin.
Korteissa on kolme teemaa: aktivoiva tauko, palauttava tauko ja toiminnalliset opetusmenetelmät. Kuvituksena hyvinvointikorteissa seikkailee pöllö esimerkkiä näyttämässä.
Tämä bingo tekee liikkumisen suositusten täyttämisestä hauskaa ja motivoivaa! Tarkoituksena on kerätä viikon aikana mikä tahansa rivi – pystyyn, vaakaan tai vinottain – ja saat samalla liikkumisen viikkosuosituksen täyteen.
Liikuntasuositusten mukaan aikuisen tulisi liikkua viikossa yhteensä vähintään 2,5 tuntia reippaasti tai 1 h 15 min rasittavasti, sekä tehdä lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää liikuntaa vähintään kahdesti viikossa.
Jokainen ruutu edustaa erilaista tapaa liikkua: osa kehittää kestävyyskuntoa, osa lihasvoimaa, ja osa vain muistuttaa arjen hyötyliikunnan merkityksestä. Valitse itsellesi sopivat tavat, yhdistä liikkumista arkeen ja katso, miten helposti suositukset tulevat täyteen, kun teet siitä pelin!
Liikkumisbingo sopii kaikille!
Kortti tukee oman askeltavoitteen asettamista. Kortti kertoo muun muassa lisäaskelten vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin. Se sisältää myös osion, jossa esimerkkiaskelmääriä suhteutetaan askeliin kuluvaan aikaan ja niistä kertyvään matkaan.