Kampanjamateriaalit

Lämpimästi tervetuloa mukaan edistämään työyhteisönne ja sidosryhmienne aktiivista ja hyvinvoivaa arkea. Hyödynnä Lisää vain liike -kampanjamateriaaleja omissa esityksissä, tapahtumissa ja viestintäkanavissa.

Lisää vain liike -video

Mitä tapahtuu, kun laitteet pysähtyvät ja ihmiset löytävät uudestaan liikkeen? Tähän pureudutaan Lisää vain liike -videolla. Video havahduttaa huomaamaan arkiliikkumisen merkityksen omalle hyvinvoinnille. Kohderyhmänä 40-50-vuotiaat kaupunkilaiset. Näytä video tilaisuuksissa alustuksena tai jaa se sosiaalisessa mediassa. Kaikissa videoissa on poltettu tekstitys suomeksi ja ruotsiksi. Puolen minuutin video sopii sosiaaliseen mediaan ja minuutin video tilaisuuksissa näytettäväksi.

Lisää videoita käyttöösi opetus- ja kulttuuriministeriön YouTube-kanavan Suomi liikkeelle -soittolistalla

Anna laitteille lepopäivä -kuvat

Anna laitteille lepopäivä -kuvia voit käyttää sosiaalisen median nostoissa. Muokkaa oma teksti tai hyödynnä valmiit tekstit.

• Kuvittele maailma, jossa kukaan ei enää kävele. Jalat unohtivat liikkeen ja laitteet tekevät kaiken puolestamme. Mutta mukavuudella on hintansa. Entä jos laitteet pysähtyvät?
• Anna laitteille lepopäivä. Löydä liikkeen ilo uudelleen ja tunne, miten jokainen askel tekee hyvää. Pienikin liike on liikkumista. Aloita jo tänään.
• Anna laitteille lepopäivä. Päätän vaihtaa illan sarjamaratonin Iltalenkkiin. Puolen tunnin kävelylenkki kerryttää noin 4 000 askelta päivään. Ulkoilu virkistää mieltä. Liikkumisen jälkeen keho rentoutuu, mikä voi helpottaa nukahtamista ja unen laatua.
• Anna laitteille lepopäivä. Päätän mennä julkisilla kulkuneuvoilla autokyydin sijaan töihin tai kouluun. 7 minuutin kävely pysäkille kerryttää 1000 lisäaskelta päivään. Käveleminen terävöittää ajattelua ja keventää stressin tunnetta.
• Anna laitteille lepopäivä. Päätän valita kerran päivässä portaat. Esimerkiksi kuudenteen kerrokseen nouseminen kerryttää portaikosta riippuen yli 90 askelta päivään. Samalla energian kulutus lisääntyy ja verenpaine laskee.

Tauota istumista -merkki

Tauota istumista -merkki kannustaa meitä vähentämään istumista palavereissa ja tapahtumissa. Merkin voi lisätä esimerkiksi kokouskutsuun tai aloitusdiaan muistuttamaan, että tässä tilaisuudessa on lupa nousta ylös ja liikkua. Lisäksi käytössä on viisi erilaista hahmoa, jotka vinkkaavat millaisilla liikkeillä istumista voi tauottaa.

Lisää vain liike -logoplanssit

Jaa oma inspiraatio, vinkki tai fakta arkiliikkumisesta sosiaalisessa mediassa. Lisää julkaisuun tai tarinaan valmis Lisää vain liike -logoplanssi. Plansseja on valkoisella, vihreällä ja lilalla taustavärillä. Käytä aihetunnisteita #LisääVainLiike #SuomiLiikkeelle.

Valmiita tekstinostoja sosiaaliseen mediaan

Faktanostoja

• Kun suomalainen aikuinen on valveilla, hän mieluiten istuu tai makoilee – keskimäärin hieman yli 9 tuntia vuorokaudessa. Jos keho saisi päättää, lisäisi se jokaiseen tuntiin hieman liikettä.
  Lisää pieniä liikkeitä sinne tänne. Kokeile taukojumppaa tai happi hyppelyä, ja anna energian virrata!
• Tiesitkö, että suomalaiset aikuiset liikkuvat liian vähän useimmiten ajan puutteen vuoksi – jopa 57 % mainitsee sen syyksi? Myös fyysiset rajoitteet, kiinnostuksen puute ja taloudelliset tekijät ovat liikkumista rajoittavia tekijöitä. Hyvä uutinen on, että matalankynnyksen arkiliikkuminen ei vie juuri aikaa eikä rahaa. Aloita pienillä liikkeillä ja ehkäise liikkumattomuuden tuomia haasteita kehossa. Pienikin liike lisää virtaa päivään.

Vinkkejä arkiliikkumiseen

• Tauota työpäivä liikkeellä. Sen sijaan, että lähettäisit sähköpostia kollegalle, kävele hänen työpisteelleen ja vie viesti henkilökohtaisesti. Valitse portaat hissin sijaan. Muista myös tauottaa istumista päivän aikana. Nouse ylös, venyttele tai tee muutama kevyempi liike. Pienet liikuntatuokiot pitkin päivää auttavat pitämään vireyttä yllä ja parantavat keskittymiskykyäsi!
• Koti kiiltää ja keho kiittää. Siivous on täydellinen tapa yhdistää hyöty ja liike ilman sen kummempaa suunnittelua. Kun pyyhit pölyjä tai järjestät tavaroita, tulee arkiliikunta kuin itsestään. Tässä pari vinkkiä, joista kiittää niin koti kuin kroppa:
  🧦 Tavaroiden keräily – kyykkyä vai kävelyä samalla? Kerää väärään paikkaan päätyneet tavarat ilman turhaa suorittamista. Jokainen kerätty tavara on askel tai pieni ojennus – tämähän on liikkumista!
  📚 Järjestätkö kaikki kirjat värien mukaan vai saavatko ne olla aivan sekaisin? Kurottelun aikana saatat tajuta, että oletkin venynyt päivän aikana melko paljon!
  🧹 Lamppujen pyyhintä – perinteisesti vai kevyesti? Valitsetko perinteisen pyyhintätyylin vai kevyet joogakurottelut lampunvarjostimelle? Sinä päätät!
• Liiku lempeästi iltaa kohti – pienikin liike valmistelee hyviin uniin. Rentouttava iltakävely tai venyttelyhetki voivat auttaa rauhoittumaan ja valmistautumaan hyviin yöuniin. Kevyt liike lähempänä nukkumaanmenoaikaa voi parantaa unen laatua ja lisätä syvän unen määrää, mikä taas tukee jaksamista ja hyvinvointia seuraavana päivänä. Jokaisen on hyvä löytää oma tapansa liikkua, sillä pienikin liike voi tehdä ison vaikutuksen uneen ja palautumiseen. Lisää vain liike iltaan, sillä jokainen askel voi olla askel kohti levollisempaa yötä.

Arkiliikkumishaaste

• Liikettä & lämpöä -arkiliikkumishaaste! Osallistu haasteeseen:
  💡Valitse oma liikkeesi – Valitse mikä tahansa liike, joka saa sinut lämpimäksi. Kyykyt, burpeet, tanssiliikkeet, käsien heiluttelu jne. Mikä tahansa tuntuu sinusta hyvältä!
  🕺Tee liike – Käytä muutama minuutti ja tee valitsemasi liike. Tunne, miten kylmyys häviää ja keho lämpenee.
  👉 Haasta kaverit, kollegat tai perhe mukaan löytämään oma lämmittävä liike.

Lisää vain liike -visa

Vuonna 2025 julkaistu Lisää vain liike -visa hoksauttaa kolmen kysymyksen avulla vastaajan siihen, miten pienet muutokset lisäävät liikettä arkeen. Jaa Lisää vain liike -visa omissa viestintäkanavissasi. Hyödynnä valmiit nostotekstit.

• Paljonko liikettä kertyy? Tee Lisää vain liike -visa ja katso, oletko arkiliikkumisen noviisi vai suurmestari?
• Paljonko liikettä kertyy? Arvaa tai tiedä, kuinka paljon liikettä kertyy arjen yllättävistä tilanteista.