Arvioi liikkumisesi -verkkosovellus
Arvioi liikkumisesi -verkkosovellus antaa lyhyen palautteen liikkumisen suosituksen osa-alueista, tuottaa visuaalisen yhteenvedon vastaustesi perusteella tilanteestasi, tarjoaa tiiviisti tutkittua tietoa eri osa-alueiden merkityksestä terveydelle ja hyvinvoinnille ja ohjaa vinkkeihin nykytilanteen kohentamiseksi, jos sille on tarvetta.
Sovelluksessa on omat käyttäjäpolkunsa työikäisille aikuisille, yli 65-vuotiaille ikäihmisille, raskaana oleville, alle vuosi sitten synnyttäneille sekä aikuisille, joiden liikkuminen on vaikeutunut ja jotka käyttävät apuvälinettä tai pyörätuolia.
Sovellus täytetään anonyymisti.
Lukujärjestyksen tapaan esitetyt kuvat kertovat esimerkkejä siitä, miten omatoimisesti liikkuvalle ja tavoitteellisesti urheilevalle 5.-luokkalaiselle, 8.-luokkalaiselle ja toisen asteen 1. vuosikurssin opiskelijalle, voi kertyä liikkumisuosituksen mukaisesti liikettä viikossa.
Kuntoa on nyt helppo pitää yllä myös omasta olohuoneesta tai vaikka kesämökiltä käsin.
Porin liikuntapalvelut on kuvannut monipuolisen kokonaisuuden erilaisia jumppia eritasoisille liikkujille. Verkkarit siis jalkaan ja ylös sohvalta! Mukavia liikuntahetkiä!
Suomalaiset viettävät suurimman osan päivästä paikoillaan. Paikallaanoloa on onneksi helppo tauottaa liikettä lisäämällä. Kevytkin liikuskelu vilkastuttaa verenkiertoa sekä vetreyttää kehoa. Liikuskelu aktivoi lihaksia, vähentää kehon yksipuolista kuormittumista ja lisää selän ja niskan hyvinvointia.
Tauottamisen tapoja on erilaisia. Osalle voi sopia tuolilta ylös nouseminen ja lyhyt jaloittelu, osalle ohjattu taukoliikunta ja osalle lyhyt ulkoilu. Selkäliiton Taukoliikuntakokeilu pelillisin keinoin -hankkeessa kokeillaan taukoliikuntapelejä liikkeen lisäämiseksi päivään. Pelissä pelaaja voi valita energiatason ja kehonosan, jota haluaa liikuttaa.
Haluatko kevyttä liikettä keholle tai haastaa itseäsi liikkumaan? Jumppavideolla opastetaan liikkeet niin, että jokainen voi valita itselleen sopivan vaikeusasteen. Samalla saat kuulla kiputietoa. Voit tarvittaessa skipata liikkeitä tai valita tehtäväksi juuri tässä hetkessä innostavat liikkeet. Video mahdollistaa myös ylimääräiset tauot.
Video on osa fysioterapeuttiopiskelija Kirsi Salmelan opinnäytetyötä ja sen kehittämisessä ovat olleet mukana Suomen Kivun kokemustoimijat sekä asiantuntijat.