Kotivoimisteluohjeita odottavalle äidille

Jumppaan on koottu turvalliset ja monipuoliset ohjeet, jotka sopivat koko raskauden ajalle. Ohjeet sisältävät neljä lämmittelyliikettä, neljä lihaskuntoliikettä sekä kaksi venyttelyliikettä.

Ohjeet löytyvät sekä ladattavana pdf-esitteenä että Jumppaliikkeitä raskaana oleville -sivulta UKK-instituutin verkkosivustolta.

Valittavissasi on kolme erilaista taukojumppaohjetta. Pidä piristävä paussi Sylvin seurassa! Kaksiminuuttisten taukojumppien ohjeet löytyvät sekä videoina (YouTubessa) että ladattavina esitysmateriaaleina UKK-instituutin verkkosivustolta. Taukoliikuntasarja on alun perin vuodelta 2002.

Täytettävää Oma liikkumiseni -lomaketta voi täyttää on omatoimisesti oman liikkumisen määrän ja monipuolisuuden nykytilanteen kuvaamiseen ja arvioimiseen sekä suunnitelman tekemiseen liikkeen lisäämiseksi tai monipuolistamiseksi. Lomake on suunnattu 18–64-vuotiaille aikuisille. Sitä voi käyttää sähköisesti tai sen voi tulostaa ja täyttää käsin.

Oma liikkumiseni -lomaketta voi täyttää omatoimisesti oman liikkumisen määrän ja monipuolisuuden nykytilanteen kuvaamiseen ja arvioimiseen sekä suunnitelman tekemiseen liikkeen lisäämiseksi tai monipuolistamiseksi. Lomake on suunnattu yli 65-vuotiaille ikäihmisille. Sitä voi käyttää sähköisesti tai sen voi tulostaa ja täyttää käsin.

Arvioi liikkumisesi -verkkosovellus antaa lyhyen palautteen liikkumisen suosituksen osa-alueista, tuottaa visuaalisen yhteenvedon vastaustesi perusteella tilanteestasi, tarjoaa tiiviisti tutkittua tietoa eri osa-alueiden merkityksestä terveydelle ja hyvinvoinnille ja ohjaa vinkkeihin nykytilanteen kohentamiseksi, jos sille on tarvetta.

Sovelluksessa on omat käyttäjäpolkunsa työikäisille aikuisille, yli 65-vuotiaille ikäihmisille, raskaana oleville, alle vuosi sitten synnyttäneille sekä aikuisille, joiden liikkuminen on vaikeutunut ja jotka käyttävät apuvälinettä tai pyörätuolia.

Sovellus täytetään anonyymisti.