Lisää ketteryyttä ulkoillessa

Ikäinstituutin Ikiliikkuja-ohjelman Ketteryyttä ja nopeutta ulkona -harjoitus pohjautuu yleisurheiluun. Voit poimia videolta lenkkipolullesi liikkeitä monipuolistamaan ulkoilua. Neljän minuutin videossa näytetään liikkeet alkulämmittelystä treeniosuuden kautta loppuliikkeisiin. Video on tekstitetty ruotsiksi.

Puntteihin vipinää -opas sisältää 18 erilaista liikuntaleikkiä ilmasoitinorkesterista limupullokeilaukseen. Kaikkea mahdollista, mitä voi toteuttaa kotoa löytyvien materiaalien ja tarvikkeiden avulla. Opas on tuotettu Vipinä -liikuntahankkeessa (STEA 2018-2020). Materiaali on tarkoitettu kehitysvammaisten ihmisten ryhmäkodeissa tai vastaavassa yhteisöllisessä kodissa työskentelevien ohjaajien avuksi asukkaiden innostamisessa liikunnan pariin.

Käytä tarraa tauottamaan paikallaanoloa etäluennoilla ja webinaareissa. Lisää tarra esimerkiksi 60 minuutin luennolle 2–3 kertaa, jotta osallistujat muistavat nousta liikkeelle noin 20 minuutin välein.

Lataa tarra laitteellesi klikkaamalla hiiren oikeaa nappia ja valitsemalla ”tallenna kuva nimellä”. Tarra tallentuu laitteellesi pyöreänä tarrana, joka on helppo lisätä haluamiisi opetusdioihin.

Esimerkkiohje luennon alussa:
Kun näet tämän tarran…
✅ Pysäytä paikallaanolo
✅ Nouse ylös
✅ Tee kevyttä liikettä

Näin pidät yllä parempaa vireystilaa ja parannat myös keskittymistä!

Nappaa kuusi Suomen Uimaopetus- ja Hengenpelastusliiton virkistävää laiturijumppavinkkiä rannalle. Ota kaveri mukaan jumpalle, niin treeni sujuu turvallisemmin.

Vesitreeni on nimensä mukaisesti monipuolista vedessä tapahtuvaa treeniä, jota voit tehdä:

💦 yksin tai yhdessä
💦 ohjatusti tai omatoimisesti
💦 välineillä tai ilman
💦 altaassa tai luonnonvesissä

Jokaiselle löytyy varmasti mieluinen tapa vesitreenata ja näin kohentaa oma fyysistä ja psyykkistä kuntoa.