Kuntojalkapalloa kaiken ikäisille

Ikiliikkujan Kuntojalkapallo koostuu lämmittelystä, pallollisista harjoitteista, pienpelistä sekä jäähdyttelystä. Neljän minuutin videolla saatte ohjeet näihin kaikkiin tiivistetysti, ja voitte soveltaa niitä porukan ja käytettävissä olevan ajan mukaan. Talvella voitte pelata salissa! Video on tekstitetty ruotsiksi.

Lempeän liikkeen bingo ja sen viikkoseuranta kannustaa kotona asuvia iäkkäitä huomaamaan, kuinka pienetkin liikkeet ja puuhat tukevat toimintakykyä ja mielen virkeyttä. Bingossa on neljä teemaa: arjen puuhia, pientä liikettä, tasapainoa ja kehon hallintaa sekä mieli ja virkeys. Viikkoseurannan avulla voit seurata arjen aktiivisuuttasi ja onnistumisia!

Suomi liikkeelle -ohjelman suunnittelema Tauota istumista -merkki kannustaa meitä vähentämään istumista palavereissa ja tapahtumissa. Merkin voi lisätä esimerkiksi kokouskutsuun tai aloitusdiaan muistuttamaan, että tässä tilaisuudessa on lupa nousta ylös ja liikkua. Lisäksi käytössä on viisi erilaista hahmoa, jotka vinkkaavat millaisilla liikkeillä istumista voi tauottaa. Png-tiedostossa on valkoinen tausta, svg-tiedosto on taustaton.

Osallistu Selkäliiton Voimapaussi-taukopeliin. Lyhyt liikkumistuokio virkistää sekä kehoa että mieltä. Liikkeet kanssasi tekee Selkäliiton veikeä karhuhahmo Tauko-Tapsa.

Käynnistä peli klikkaamalla käpyä ja saat pisteitä symbolien mukaan. Kerryttääksesi pistesaldoa, paina liikkumaan-nappia ja tee Tauko-Tapsan ohjaama liike. Voit sen jälkeen palata keräämään pisteitä. Ahkerimmat taukoliikkujat pääsevät Top-listalle.

Virkistävää voimapaussia!

Jumppaan on koottu turvalliset ja monipuoliset kotivoimisteluohjeet, jotka sopivat synnyttäneille äideille. Ohjeet sisältävät kolme lämmittelyliikettä, neljä lihaskuntoliikettä sekä kaksi venyttelyliikettä, jotka tehdään yhdessä vauvan kanssa.

Ohjeet löytyvät sekä ladattavana pdf-esitteenä että Jumppaliikkeitä äidille ja vauvalle -sivulta UKK-instituutin verkkosivustolta.