Koko perheen lumipuuhakortit

Lumi on mitä mainioin liikuttaja ja luovuuden lähde. Koko perheen lumipuuhakorttien tavoitteena on innostaa kaikenikäiset nauttimaan talvesta yhdessä liikkuen. Kortteja voi käyttää luovasti yksittäisinä tehtävinä tai esimerkiksi sarjana tai ratana. Tehtäviin on haluttu tuoda runsaasti vaihtoehtoja, jolloin myös järjestäjällä on vastuu päättää, mitä tehdään.

Tästä linkistä voit ladata ja tulostaa 14 liikkeen vinkkikortit monipuolisista lihaskuntoliikkeistä tehtäväksi kotona vauvan kanssa. Kortit sisältävät kuvaohjeen sekä kirjallisen ohjeen. Voit toki viedä kortit myös vaikka vanhempi-vauva-tapaamiseen ja voitte treenailla yhdessä. Treeni toimii vauvan virikkeenä ja vanhemman piristeenä, kokeile rohkeasti!

Tämä Ikiliikkuja-harjoitusohjelma on sinulle, joka haluat hiukan haastaa tasapainoasi ja pitää yllä lihasten voimaa, jonka avulla vähän rasittavammatkin arkiaskareet sujuvat! Ohjelma koostuu lyhyestä lämmittelystä ja hiukan haastavammasta harjoitusosuudesta ja loppuliikkeistä. Ohjelma sisältää myös lattiatason liikkeitä.

Tämä on hyvä kotitreeni! Et tarvitse muita välineitä kuin tuolin ja jumppa- tai muun maton. Tee liikkeitä 1-3 sarjaa – mitä enemmän teet, sitä nopeammin kehityt! Keskity silti siihen että teet liikkeet huolellisesti, ei nopeasti. Mukavaa harjoitusta!

Mieli ry:n LIIKUTAAN! -digityökalusta löydät Tekemistä nyt -vinkit, joilla voit yksin tai yhdessä muiden kanssa vahvistaa mielen hyvinvointia arkiliikkumisen keinoin helposti ja hauskasti. Työkalun kaikki vinkit on kerätty nuoriso-ohjaajista kouluvalmentajiin.

Vinkki! Tee digityökalusta kirjamerkki puhelimeesi ja tee käytöstä itsellesi helppoa ja nopeaa.

Ikiliikkujan Kuntojalkapallo koostuu lämmittelystä, pallollisista harjoitteista, pienpelistä sekä jäähdyttelystä. Neljän minuutin videolla saatte ohjeet näihin kaikkiin tiivistetysti, ja voitte soveltaa niitä porukan ja käytettävissä olevan ajan mukaan. Talvella voitte pelata salissa! Video on tekstitetty ruotsiksi.