Päivän paussi -taukoliikuntapeli

Suomalaiset viettävät suurimman osan päivästä paikoillaan. Paikallaanoloa on onneksi helppo tauottaa liikettä lisäämällä. Kevytkin liikuskelu vilkastuttaa verenkiertoa sekä vetreyttää kehoa. Liikuskelu aktivoi lihaksia, vähentää kehon yksipuolista kuormittumista ja lisää selän ja niskan hyvinvointia.

Tauottamisen tapoja on erilaisia. Osalle voi sopia tuolilta ylös nouseminen ja lyhyt jaloittelu, osalle ohjattu taukoliikunta ja osalle lyhyt ulkoilu. Selkäliiton Taukoliikuntakokeilu pelillisin keinoin -hankkeessa kokeillaan taukoliikuntapelejä liikkeen lisäämiseksi päivään. Pelissä pelaaja voi valita energiatason ja kehonosan, jota haluaa liikuttaa.

Haluatko kevyttä liikettä keholle tai haastaa itseäsi liikkumaan? Jumppavideolla opastetaan liikkeet niin, että jokainen voi valita itselleen sopivan vaikeusasteen. Samalla saat kuulla kiputietoa. Voit tarvittaessa skipata liikkeitä tai valita tehtäväksi juuri tässä hetkessä innostavat liikkeet. Video mahdollistaa myös ylimääräiset tauot.

Video on osa fysioterapeuttiopiskelija Kirsi Salmelan opinnäytetyötä ja sen kehittämisessä ovat olleet mukana Suomen Kivun kokemustoimijat sekä asiantuntijat.

Ringetteliitto kannustaa harrastavien lasten ja nuorten vanhempia lisäämään liikettä ja liikuntaa odotusaikoihin, kun lapsi tai nuori on harjoituksissa tai pelissä. Liikuntahaaste bingoa avulla voi liikkua jäähallilla tai sen lähiympäristössä. Sitä voi soveltaa helposti myös muissa urheilulajeissa.

PS. Kahteen tyhjään ruutuun voit kirjoittaa omia haasteita.

Tehdään yhdessä muutos arkiliikunnan lisäämiseen!

Puolustusvoimat tarjoaa varusmiespalveluksensa aloittaville ilmaisen kunto-ohjelman MarsMars sovelluksessa. Palvelu soveltuu myös reserviläisten ja muiden kuntoilijoiden käyttöön. Voit testata lähtökuntosi, jonka perusteella sovellus tarjoaa juuri Sinulle sopivan nousujohteisen kunto-ohjelman. Varusmieheksi tuleville tarjolla on räätälöity kolmen kuukauden kuntokuuri ennen kasarmille saapumista.

Kuntotestien lisäksi tarjolla on runsaasti kuvallisia harjoitusohjeita ja -videoita. Jos aloitat kuntoilun pitkän tauon jälkeen, pyydä tarvittaessa neuvoa ja tukea turvalliseen aloittamiseen terveydenhuollon tai liikunnan ammattilaiselta.

Etsitkö hauskaa tapaa lisätä treenimotivaatiota tai seurata vaikkapa talven hiihtokilometrejä? Ilmaisen HeiaHeia sovelluksen uusin ominaisuus, Kaverihaasteet, on juuri sinua varten! Haluatpa haastaa työkaverisi, ystäväsi tai asettaa henkilökohtaisia tavoitteita, tämä monipuolinen työkalu auttaa sinua pysymään motivoituneena ja saavuttamaan tavoitteesi. Luo leikkimielisiä kilpailuja tai keskity omien tavoitteiden saavuttamiseen. Kaverihaasteet sopivat täydellisesti pienille ryhmille, kuten ystävä- tai perhepiirille, sillä haasteisiin voi osallistua enintään 4 henkilöä.