Hyvinvointikortit opiskelun tauottamiseen
Aktiivinen ja hyvinvoiva korkeakoulu tarjoaa opiskelijoille ja opettajille vapaasti ladattavaksi hyvinvointikortteja. Kortit muistuttavat ja innostavat pitämään taukoja opiskelun ja opetuksen lomassa, sekä vähentämään ja tauottamaan istumista. Korttien avulla hyvinvointia ja jaksamista edistävän tauon pitäminen on helppoa, sillä korteissa on valmiita ohjeita ja vinkkilistoja erilaisiin taukohetkiin.
Korteissa on kolme teemaa: aktivoiva tauko, palauttava tauko ja toiminnalliset opetusmenetelmät. Kuvituksena hyvinvointikorteissa seikkailee pöllö esimerkkiä näyttämässä.
Tämä bingo tekee liikkumisen suositusten täyttämisestä hauskaa ja motivoivaa! Tarkoituksena on kerätä viikon aikana mikä tahansa rivi – pystyyn, vaakaan tai vinottain – ja saat samalla liikkumisen viikkosuosituksen täyteen.
Liikuntasuositusten mukaan aikuisen tulisi liikkua viikossa yhteensä vähintään 2,5 tuntia reippaasti tai 1 h 15 min rasittavasti, sekä tehdä lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää liikuntaa vähintään kahdesti viikossa.
Jokainen ruutu edustaa erilaista tapaa liikkua: osa kehittää kestävyyskuntoa, osa lihasvoimaa, ja osa vain muistuttaa arjen hyötyliikunnan merkityksestä. Valitse itsellesi sopivat tavat, yhdistä liikkumista arkeen ja katso, miten helposti suositukset tulevat täyteen, kun teet siitä pelin!
Liikkumisbingo sopii kaikille!
Kortti tukee oman askeltavoitteen asettamista. Kortti kertoo muun muassa lisäaskelten vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin. Se sisältää myös osion, jossa esimerkkiaskelmääriä suhteutetaan askeliin kuluvaan aikaan ja niistä kertyvään matkaan.
Videot antavat vinkkejä ja inspiraatiota eri ikäisten lasten ja aikuisten yhteiseen ulkoliikuntaan. Videoiden leikit ja liikkeet ovat hauskoja ja ne kehittävät sekä lapsen että aikuisen liikuntataitoa ja kuntoa. Osa videoista on kuvattu leikkipuistossa, osa metsässä, osaa vinkeistä voi toteuttaa missä vain! Lähtekää yhdessä liikkeelle, säällä kuin säällä!
Kehitä voimaasi ja tasapainoasi Ikiliikkuja-ohjelman avulla. Ohjelma koostuu lyhyestä lämmittelystä, varsinaisesta harjoitusosuudesta ja loppuliikkeistä. Ohjelma sisältää myös lattiatason liikkeitä. Kun teet useamman kierroksen, saat treeniisi lisää kestoa ja tehoa!