Kokeile edes kerran – liikuntavälineiden lainaus

Kohti aktiivisempaa elämää –aikeista teoiksi

Uuden aloittaminen ei ole helppoa, vaan vaatii päättäväisyyden lisäksi motivaatiota ja tietoakin. Tiesitkö, että monista kunnista saa maksutonta liikuntaneuvontaa?

Liikkua pitäisi, mutta kun ei ehdi, jaksa tai viitsi. Onneksi sinun ei tarvitse ratkaista ongelmaa yksin. Liikuntaneuvonta on maksuton palvelu, joka ohjaa ja motivoi tiellä kohti uutta aktiivista elämää.

Löydä oman kuntasi liikuntaneuvoja!

Sinun ei välttämättä tarvitse lähteä erikseen liikkumaan, kun arki tarjoaa riittävästi liikettä.

Työmatka lihasvoimin on yksi tapa yhdistää liike ja raitis ulkoilma kiireiseen arkeen. Kävele, pyöräile tai yhdistä eri liikkumistavat sinulle ja reitille sopivalle tavalla. Lisää vain liike, vaihda edes osa matkasta lihasvoimiin.

Lue lisää Liikkuava aikuinen -ohjelman verkkosivustolta.

Istumatyötä tekevälle katko etäkökötys – pienet virkistävät liikevinkit

Tiesitkö, että pitkään kestävällä, yhtäjaksoisella istumisella on haitallisia vaikutuksia kehoosi? Istuminen heikentää aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Se kohottaa painoa, verensokeria ja veren rasva-arvoja. Liiallinen istuminen passivoi lihaksia, lisää tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia, laskee vireyttä ja mielialaa sekä lisää unihäiriöitä.

Säännöllinen nousu kannikoilta jalkapohjille on helppo keino katkoa istumisen ikävät vaikutukset.

Päivittäinen pitkäkestoinen istuminen ja paikallaanolo ovat vahvasti yhteydessä kuolleisuuteen. Onneksi myös ratkaisuihin on helppo tarttua heti.

Sammalmatolla kuljeskellessa verenpaine ja syke laskevat, stressi­oireet lievittyvät ja metsäretken jälkeen yökin saattaa sujua levollisemmin. Olo tuntuu arkikokemuksenkin mukaan kohentuvan metsässä, mutta luonnon hyvinvointivaikutuksia on tutkittu myös tieteellisesti.

Yksi tuoreimmista selvityksistä on elokuussa 2023 julkaistu Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen, Helsingin yliopiston ja Sipoon kunnan yhteistyönä toteutettu tutkimus, jossa vertailtiin kahta terveyttä tukevaa kuntoutusryhmää. Toisessa ryhmässä liikuttiin sisätiloissa, toisessa lähdettiin metsään.

Tutkimuksen keskeinen tulos oli se, että metsäryhmän psyykkinen hyvinvointi koheni ja stressituntemukset laskivat. Myönteisiä muutoksia havaittiin muun muassa rentoutumisessa, energisyydessä, ongelmanratkaisukyvyssä, hyväntuulisuudessa sekä tunteissa itseä kohtaan. Näillä kaikilla on mielenterveyttä suojaava vaikutus.

Sipoossa ei ole varsinaista terveysmetsäksi nimettyä aluetta, mutta terveyskeskuksen asiakkaita on viety retkelle muun muassa Sipoonkorven kansallispuistoon.

Sairaala-alueiden lähelle perustettuja terveysmetsiä on muun muassa Lahdessa, Kouvolassa ja Kajaanissa. Ne ovat vapaasti kaikkien käytössä. Alueita voivat kuntoutujien ja toipilaiden lisäksi hyödyntää vaikkapa päiväkodit, koulut sekä lähiseutujen asukkaat.

Mikä tahansa metsä, jossa olonsa tuntee rentoutuneeksi, on siellä liikkuvalle terveysmetsä. Tutkimuksissa aihetta on kuitenkin eritelty tarkemmin. Parhaiten terveysmetsäksi sopii luonnonmukainen tai sellaiseksi koettu, iäkkäämpi metsä.

Ihmisten lähtökohdat ja tarpeet ovat kuitenkin erilaisia. Esimerkiksi ylikuormittunut tai masentunut kokee elvyttävänä suojaisan ja harmonisen ympäristön. Liikuntarajoitteiselle tai iäkkäälle palauttavan metsäkokemuksen edellytyksenä on helppokulkuisuus.