Jag bestämmer mig för att byta kvällens seriemaraton mot en kvällsrunda.
En halvtimmes promenad ger dig cirka 4 000 i dagen. Utevistelse är bra för humöret. Efter fysisk aktivitet slappnar kroppen av, vilket gör det lättare att somna och förbättrar sömnkvaliteten.
Jag bestämmer mig för att åka med kollektivtrafik i stället för bilskjuts till arbete eller skolan.
En 7 minuters promenad till hållplatsen ger dig 1 000 extra i dagen. Att gå skärper tanken och lindrar stress.
Jag tar trapporna en gång om dagen.
Går du upp till exempelvis sjätte våningen får du beroende på trappan över 90 steg i dagen. Samtidigt ökar energiförbrukningen och blodtrycket sjunker.