Unga – Motion ger ungdomar krafter och energi
Det kan finnas många orsaker till att unga på väg in i vuxenlivet inte rör sig lika mycket som tidigare. Enligt studier minskar rörligheten i takt med mer stillasittande bland ungdomar som går till andra stadiet i sin utbildning. Enligt studier påverkar rörlighet betydligt unga vuxnas allmänna välbefinnande och uthållighet.
När unga vuxna blir självständiga måste många lära sig en ny vardag som kan rikta uppmärksamheten till annat än vardagsmotion. Ett högt studietempo, en stram studentbudget och en krävande ny livssituation kan försämra möjligheterna att motionera på samma sätt som tidigare. Å sin sida kan det ge möjlighet till nya hobbyer och till att bygga upp en aktiv vardag efter eget tycke.
Många tänker inte på att en aktiv vardag inte bara främjar hälsan, utan även orken och det psykiska välbefinnandet. Rörlighet förbättrar piggheten och koncentrationsförmågan, lindrar depressionssymtom och förbättrar den fysiska självuppfattningen, självkänslan och stresshanteringen.
Att göra saker tillsammans är också viktigt för 16–18-åringar, då hjärnan fortfarande utvecklas i fråga om sociala erfarenheter och gemenskaplighet.
Vardagsmotion, pauser och sömn
Vuxenlivet innebär också att aktiviteterna förändras, då rekommendationerna för vuxenmotion gäller för 18-åringar och uppåt. Utöver rask motion som upprätthåller konditionen behöver kroppen och sinnet lätt motion, pauser i stillasittandet och återhämtande sömn.
Sov tillräckligt när du är ung
Tillräcklig sömn skapar en viktig grund för välbefinnande, uthållighet och till att hand om sig själv 5. Trötthet gör det svårare att koncentrera sig på studier eller arbete, tillräcklig motion eller en hälsosam kost. På lång sikt kan alltför korta nätter med dålig sömnkvalitet också leda till sämre humör och till och med utmattning.
En aktiv vardag efter egen smak
Att röra på sig behöver inte innebära ansträngande löprunor, det kan och får innebära levnadsglada stunder som berikar vardagen på många sätt. Att sköta vardagssysslor ger också motion. Det viktigaste är att ta pauser och samla på sig steg under dagen.
Hur kunde en mer aktiv vardag se ut?
Långpromenader med en ljudbok eller en vän att förbättra världen med? Naturutflykter under olika årstider? Bohem vardagscykling eller terrängcykling i närskogen? Utflykter till biblioteket och kulturevenemang? Naturyoga omvigen av fågelsång? Slappa lediga dagar på stan? Vaksim en vinterdag? Lärdomsrika museibesök? Fyndturer till loppiset? Frivilliga promenader med grannens Selma-hund? Frisbeegolf med kompisgänget i solen? Gatukorgboll, fotboll eller ishockey med kompisarna?
5 Liikkuva opiskelu: Toisen asteen opiskelijoiden kokemukset hyvinvoinnista ja liikunnasta (liikkuvaopiskelu.fi)