Kampanjmaterial

Varmt välkommen att delta i arbetet för att främja en aktiv och hälsosam vardag för er arbetsgemenskap och era intressegrupper. Utnyttja materialet i mediekampanjen Lägg till rörelse i dina egna presentationer, evenemang och kommunikationskanaler.

Lägg till rörelse -video

Vad händer när våra enheter stannar och vi återfinner rörelsen? Detta tittar vi närmare på i Lägg till rörelse -videon. Videon ger insikter i betydelsen av vardagsmotion för det egna välbefinnandet. Målgruppen är stadsbor i åldern 40–50 år. Visa videon på evenemang som introduktion eller dela den på sociala medier. Alla videor har undertexter på finska och svenska. Den halv minut långa videon lämpar sig för sociala medier medan den en minut långa videon för visning på evenemang.

Låt tekniken vila -bilder

Du kan använda Låt tekniken vila-bilderna i lyft i sociala medier. Redigera din egen text eller använd färdiga texter.

  • Föreställ dig en värld där ingen längre går till fots. Fötterna har glömt rörelsen och maskinerna gör allt för oss. Men bekvämligheten har ett pris. Vad händer om maskinerna slutar fungera?
  • Låt tekniken vila. Återupptäck glädjen i att röra på dig och känn hur varje steg gör gott. Även den minsta rörelsen gör att du rör på dig. Börja redan idag.

Det finns nio olika Låt tekniken vila-bilder i tre olika storlekar (1080×1080, 1080×1350 och 1080×1920).

Lägg till rörelse -logotyp på plansch

Dela din egen inspiration, tips eller fakta om vardagsmotion i sociala medier. Lägg till den färdiga planschen med Lägg till rörelse-logotypen i publikationen eller berättelsen. Det finns planscher med vit, grön och lila bakgrundsfärg. Använd hashtaggarna #LäggTillRörelse #FinlandIRörelse.

Ladda ner Lägg till rörelse -logotyper här.

Lägg till rörelse -frågesporten

Lägg till rörelse-frågesportens tre frågor hjälper dig att inse hur små förändringar ger mer rörelse i vardagen. Dela Lägg till rörelse-frågesporten i dina egna kommunikationskanaler. Använd de färdiga lyfttexterna.

  • Hur mycket rörelse blir det? Delta i Lägg till rörelse-frågesporten och se om du är en novis i vardagsmotion eller en stormästare?
  • Hur mycket rörelse blir det? Kan du gissa eller vet du hur mycket rörelse det blir i överraskande vardagliga situationer?

Det finns åtta olika bilder av Lägg till rörelse-frågesporten i tre olika storlekar (1080×1080, 1080×1350 och 1080×1920).

Färdiga textlyft

Faktalyft

  • När en finländsk vuxen är vaken sitter eller ligger hen helst – i genomsnitt lite mer än 9 timmar om dygnet. Om kroppen fick bestämma skulle den lägga till lite rörelse varje timme.
  • Lägg till små rörelser lite här och där. Prova pausgymnastik eller gå ut och få friskt luft och låt energin flöda!
  • Visste du att finländska vuxna rör på sig för lite oftast på grund av tidsbrist – upp till 57 % nämner detta som orsak? Även fysiska begränsningar, bristande intresse och ekonomiska faktorer begränsar rörligheten. Den goda nyheten är att vardagsmotion med låg tröskel kostar varken tid eller pengar. Börja med små rörelser och motverka de utmaningar som orörlighet orsakar kroppen. Även den minsta rörelse ger mer energi för dagen.

Tips för vardagsmotion

  • Ta en paus under arbetsdagen och rör på dig. Istället för att skicka ett e-postmeddelande till en kollega, gå till dennes arbetsställe och leverera meddelandet personligen. Ta trapporna istället för hissen. Kom också ihåg att ta pauser från sittande under dagen. Stå upp, stretcha eller gör några lättare rörelser. Små pauser för att röra på dig under dagen hjälper dig att hålla dig pigg och förbättrar din koncentrationsförmåga!
  • Hemmet glänser och kroppen tackar. Städning är det perfekta sättet att kombinera nytta och rörelse utan någon dessvärre planering. När du torkar damm eller organiserar saker får du automatiskt vardagsmotion. Här är några tips som gör att både hemmet och kroppen tackar:
    🧦 Plocka saker – knäböj eller gång samtidigt? Plocka upp saker som hamnat på fel plats utan onödigt krångel. Varje föremål som du plockar är ett steg eller en liten sträckning – och det är ju rörelse!
    📚 Ordnar du alla böcker efter färg eller får de vara helt blandade? När du sträcker dig efter saker kan du inse att du har stretchat ganska mycket under dagen!
    🧹 Torka lamporna – traditionellt eller lätt? Väljer du att torka traditionellt eller göra lätta yogastretchningar mot lampskärmen? Du bestämmer!
  • Mjukstarta kvällen med lite rörelse – även lite rörelse ger förutsättningar för en god sömn. En avkopplande kvällspromenad eller stretching kan hjälpa dig att slappna av och förbereda dig för en god natts sömn. En lätt rörelse närmare läggdags kan förbättra sömnkvaliteten och öka mängden djupsömn, vilket i sin tur stödjer orken och välbefinnandet nästa dag. Det är bra för alla att hitta sitt eget sätt att röra på sig, eftersom även lite rörelse kan ha stor inverkan på sömnen och återhämtningen. Lägg till rörelse på kvällen, eftersom varje steg kan vara ett steg närmare en lugnare natt.

Utmaning för vardagsmotion

  • Rörelse & värme-utmaningen för vardagsmotion! Delta i utmaningen:
    💡Välj din egen rörelse – Välj vilken rörelse som helst som får dig att bli varm. Squats, burpees, dansrörelser, handskakningar osv. Allt som känns bra för dig!
    🕺Gör rörelsen – Ta några minuter för att utföra den rörelse du väljer. Känn hur kylan avtar och kroppen blir varmare.
    👉 Utmana vänner, kollegor eller familjen att hitta en egen värmande rörelse.