Motion ökar funktionsförmågan hos seniorer

Motion upprätthåller funktions- och rörelseförmågan hos de äldre och hjälper dem att klara sina dagliga sysslor på egen hand. Dessutom ökar den livskvaliteten. En god kondition ger dig energi och kraft för många olika vardagsaktiviteter, relationer och ett liv och aktiviteter som passar just dig. God hälsa och funktionsförmåga kan möjliggöra många självständiga år i det egna hemmet.

I takt med att vi åldras blir många sjukdomar och besvär vanligare och vår fysiska aktivitet kan minska. När vi slutar röra oss självständigt i vardagen försämras vår funktionsförmåga, vilket kan göra det svårt för de äldre att klara av dagliga basfunktioner och att sköta ärenden.

All vardagsträning är bra och en liten mängd är bättre än inget alls. Alla kan hitta sätt att röra sig på.

Bättre muskelstyrka och balans genom motion

Upp till 20–30 procent av 65–84-åringar lever ett fysiskt passivt liv. De äldre bör röra på sig så länge och så mycket som möjligt. Att börja träna eller träna mer på äldre år har lika positiva effekter som i medelåldern. Även små förändringar i aktivitetsnivån kan vara helt avgörande för funktionsförmågan och livskvaliteten hos äldre.

Äldre personer drar nytta av muskelträning, då muskelmassan och muskelkraften minskar avsevärt med åldern. Musklerna behövs vid vardagliga repetitiva rörelser som att sitta eller stå upp, gå i trappor och plötsliga situationer som att halka. Muskulaturen stödjer den balans som behövs för att hålla positionen både när man står stilla och när man rör sig.

Tillräcklig motion bidrar till åldrandets välbefinnande på flera sätt:

förbättrar andnings- och cirkulationssystemet
ökar muskelstyrkan
förbättrar kroppens rörlighet och balans
har en positiv inverkan på kolesterolvärden, blodsocker och blodtryck
minskar risken att drabbas av många sjukdomar, förbättrar humöret, underlättar inlärning och förbättrar sömnkvaliteten.

Rörelse och pauser i stillasittandet till en del av vardagen

För över 65-åringar rekommenderas lätta pulshöjande rörelser samt träning av muskelstyrka, balans och rörlighet genom olika kombinationer av aktiviteter.

Lätt motion kan exempelvis bestå av vardagssysslor, trädgårdsarbeten eller butiksbesök – att ta mera steg och motionera efter egen smak. Det är också bra att komma ihåg att ta pauser från stillasittande. Det är bra att aktivera musklerna tillräckligt ofta.

Det lönar sig att röra sig mer, då det hjälper en att klara dagliga sysslor på egen hand, förebygger fall samt förebygger och behandlar många sjukdomar. Sömnkvaliteten förbättras också. Om du kan motionera tillsammans med en vän eller ett barnbarn får du ut ännu mer av att röra på dig.

Det finns inget bästa sätt att motionera – det viktigaste är att hitta ett sätt att röra sig mer i vardagen.

Hur kunde en mer aktiv vardag se ut?

Park- eller skogspromenader? Rofylld trädgårdsskötsel? Befriande dans? Arkitekturrundor på stan? Fartfylld cykling eller elcykling? Museibesök? Utomhusgymmet i solen? Kettlebell i vardagsrummet? Petanque i parken? Skidåkning eller snöskopromenader bland rena, glittrande drivor? Rask stavgång? Morgonträning på balkongen? Stavgymnastik som håller överkroppen i trim? Lugn simning eller vattengymnastik i simhallen? En golfrunda i det gröna? Taichi i parken? Torgbesök och kaffe med vännerna?

Voitas: Fördelarna med motion (voitas.fi), UKK-institutet: Motionsrekommendation för över 65-åringar (ukkinstituutti.fi)Heikkinen ja Ilmarinen, 2021