Specialgrupper – Motionsglädje hör till alla
Specialgrupper omfattar personer vars rörelse och rörlighet kräver anpassning eller specialkompetens. Anpassningsbehovet kan exempelvis bero på sjukdom, skada, ålder eller annan funktionsnedsättning. Funktionsnedsättning kan förekomma exempelvis hos astmatiker, hjärtsjuka, i samband med fysiska skador, psykiska störningar eller utvecklingsstörningar.
Enligt uppskattning omfattas cirka 15 procent av Finlands befolkning av så kallad tillämpad motion.
Lätt vardagsmotion ger betydande hälsofördelar, särskilt för dem som annars rör sig lite. Redan lätt motion kan ha en positiv inverkan på blodsocker- och fettvärdena. Dessutom förbättrar rörlighet blodcirkulationen samt stärker musklerna och lederna.
Det lönar sig att ta pauser i stillasittandet varje dag – ju oftare desto bättre. Små rörelser såsom att sträcka på armar och ben eller att göra lätta muskelträningsrörelser på en stol kan göra underverk. Det är viktigt att alla hittar sitt eget sätt att motionera, håller kroppen aktiv och rör sig inom sin egen funktionsförmåga.
Övergripande välbefinnande genom vardagsmotion
Vardagsmotion kan förebygga, minska och lindra risken för både fysiska och psykiska sjukdomar. Det är särskilt nyttigt för personer med depression, då rörlighet kan förbättra deras välbefinnande på många sätt.
Motion aktiverar hjärnan och piggar upp sinnet. Alla kan njuta av att röra på sig – oavsett om det innebär promenader, stretching eller hushållssysslor. När du rör på dig stressar du mindre, höjer humöret och känner dig mer avslappnad.
Motion förbättrar den fysiska konditionen och gör vardagen smidigare. Dessutom kan motion bidra till integration i samhället och till att öka det sociala välbefinnandet.
Det är också viktigt att ta pauser i stillasittandet under dagen. Även små rörelser och stretching bidrar till att upprätthålla funktionsförmågan och till att hålla kroppen rörlig.
Tips för mer vardagsmotion:
- Ta pauser i stillasittandet efter din egen funktionsförmåga. Stå upp, stretcha eller gör finger- och handgymnastik.
- Hushållssysslor och trädgårdsarbete ger vardagsmotion.
- Ta en promenad eller gå ut i friska luften, det lönar sig att röra på sig lite. Du kan be en kompis följa med, då det kan vara mycket bra för din psykiska hälsa och ditt allmänna välbefinnande att röra på dig tillsammans med andra.
Som källa för sidan har använts:
Tillämpa välbefinnande genom rörelse. Soveltava viikoittainen liikkumisen suositus aikuisille, joiden liikkuminen on jonkin verran vaikeutunut tai jotka kävelevät apuvälinettä käyttäen tai jotka liikkuvat pyörätuolilla. UKK-institutet, 2020.