{"id":786,"date":"2024-06-11T15:48:04","date_gmt":"2024-06-11T12:48:04","guid":{"rendered":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sinulle\/ikaantyneet\/"},"modified":"2024-08-23T14:52:01","modified_gmt":"2024-08-23T11:52:01","slug":"seniorer","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/for-dig\/seniorer\/","title":{"rendered":"Motion \u00f6kar funktionsf\u00f6rm\u00e5gan hos seniorer"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><strong>Motion uppr\u00e4tth\u00e5ller funktions- och r\u00f6relsef\u00f6rm\u00e5gan hos de \u00e4ldre och hj\u00e4lper dem att klara sina dagliga sysslor p\u00e5 egen hand. Dessutom \u00f6kar den livskvaliteten. En god kondition ger dig energi och kraft f\u00f6r m\u00e5nga olika vardagsaktiviteter, relationer och ett liv och aktiviteter som passar just dig. God h\u00e4lsa och funktionsf\u00f6rm\u00e5ga kan m\u00f6jligg\u00f6ra m\u00e5nga sj\u00e4lvst\u00e4ndiga \u00e5r i det egna hemmet.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I takt med att vi \u00e5ldras blir m\u00e5nga sjukdomar och besv\u00e4r vanligare och v\u00e5r fysiska aktivitet kan minska. N\u00e4r vi slutar r\u00f6ra oss sj\u00e4lvst\u00e4ndigt i vardagen f\u00f6rs\u00e4mras v\u00e5r funktionsf\u00f6rm\u00e5ga, vilket kan g\u00f6ra det sv\u00e5rt f\u00f6r de \u00e4ldre att klara av dagliga basfunktioner och att sk\u00f6ta \u00e4renden.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-green-background-color has-background is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><em>All vardagstr\u00e4ning \u00e4r bra och en liten m\u00e4ngd \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n inget alls. Alla kan hitta s\u00e4tt att r\u00f6ra sig p\u00e5.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\">B\u00e4ttre muskelstyrka och balans genom motion<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Upp till 20\u201330 procent av 65\u201384-\u00e5ringar lever ett fysiskt passivt liv. De \u00e4ldre b\u00f6r r\u00f6ra p\u00e5 sig s\u00e5 l\u00e4nge och s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt. Att b\u00f6rja tr\u00e4na eller tr\u00e4na mer p\u00e5 \u00e4ldre \u00e5r har lika positiva effekter som i medel\u00e5ldern. \u00c4ven sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar i aktivitetsniv\u00e5n kan vara helt avg\u00f6rande f\u00f6r funktionsf\u00f6rm\u00e5gan och livskvaliteten hos \u00e4ldre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c4ldre personer drar nytta av muskeltr\u00e4ning, d\u00e5 muskelmassan och muskelkraften minskar avsev\u00e4rt med \u00e5ldern. Musklerna beh\u00f6vs vid vardagliga repetitiva r\u00f6relser som att sitta eller st\u00e5 upp, g\u00e5 i trappor och pl\u00f6tsliga situationer som att halka. Muskulaturen st\u00f6djer den balans som beh\u00f6vs f\u00f6r att h\u00e5lla positionen b\u00e5de n\u00e4r man st\u00e5r stilla och n\u00e4r man r\u00f6r sig.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><strong>Tillr\u00e4cklig motion bidrar till \u00e5ldrandets v\u00e4lbefinnande p\u00e5 flera s\u00e4tt:<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>f\u00f6rb\u00e4ttrar andnings- och cirkulationssystemet<\/li>\n\n\n\n<li>\u00f6kar muskelstyrkan<\/li>\n\n\n\n<li>f\u00f6rb\u00e4ttrar kroppens r\u00f6rlighet och balans<\/li>\n\n\n\n<li>har en positiv inverkan p\u00e5 kolesterolv\u00e4rden, blodsocker och blodtryck<\/li>\n\n\n\n<li>minskar risken att drabbas av m\u00e5nga sjukdomar, f\u00f6rb\u00e4ttrar hum\u00f6ret, underl\u00e4ttar inl\u00e4rning och f\u00f6rb\u00e4ttrar s\u00f6mnkvaliteten.<sup> <\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">R\u00f6relse och pauser i stillasittandet till en del av vardagen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00f6r \u00f6ver 65-\u00e5ringar rekommenderas l\u00e4tta pulsh\u00f6jande r\u00f6relser samt tr\u00e4ning av muskelstyrka, balans och r\u00f6rlighet genom olika kombinationer av aktiviteter.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u00e4tt motion kan exempelvis best\u00e5 av vardagssysslor, tr\u00e4dg\u00e5rdsarbeten eller butiksbes\u00f6k \u2013 att ta mera steg och motionera efter egen smak. Det \u00e4r ocks\u00e5 bra att komma ih\u00e5g att ta pauser fr\u00e5n stillasittande. Det \u00e4r bra att aktivera musklerna tillr\u00e4ckligt ofta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det l\u00f6nar sig att r\u00f6ra sig mer, d\u00e5 det hj\u00e4lper en att klara dagliga sysslor p\u00e5 egen hand, f\u00f6rebygger fall samt f\u00f6rebygger och behandlar m\u00e5nga sjukdomar. S\u00f6mnkvaliteten f\u00f6rb\u00e4ttras ocks\u00e5. Om du kan motionera tillsammans med en v\u00e4n eller ett barnbarn f\u00e5r du ut \u00e4nnu mer av att r\u00f6ra p\u00e5 dig.<sup>  <\/sup><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-green-background-color has-background is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><em>Det finns inget b\u00e4sta s\u00e4tt att motionera \u2013 det viktigaste \u00e4r att hitta ett s\u00e4tt att r\u00f6ra sig mer i vardagen<\/em>.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hur kunde en mer aktiv vardag se ut?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Park- eller skogspromenader? Rofylld tr\u00e4dg\u00e5rdssk\u00f6tsel? Befriande dans? Arkitekturrundor p\u00e5 stan? Fartfylld cykling eller elcykling? Museibes\u00f6k? Utomhusgymmet i solen? Kettlebell i vardagsrummet? Petanque i parken? Skid\u00e5kning eller sn\u00f6skopromenader bland rena, glittrande drivor? Rask stavg\u00e5ng? Morgontr\u00e4ning p\u00e5 balkongen? Stavgymnastik som h\u00e5ller \u00f6verkroppen i trim? Lugn simning eller vattengymnastik i simhallen? En golfrunda i det gr\u00f6na? Taichi i parken? Torgbes\u00f6k och kaffe med v\u00e4nnerna?<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Voitas: <a href=\"https:\/\/voitas.fi\/sv\/kom-i-gang\/fordelarna-med-motion\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">F\u00f6rdelarna med motion<\/a> (voitas.fi), <sup> <\/sup>UKK-institutet: <a href=\"https:\/\/ukkinstituutti.fi\/sv\/motionsrekommendationer\/motionsrekommendation-for-over-65-aringar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Motionsrekommendation f\u00f6r \u00f6ver 65-\u00e5ringar<\/a> (ukkinstituutti.fi)<a href=\"https:\/\/www.duodecimlehti.fi\/duo92160\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Heikkinen ja Ilmarinen, 2021<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Motion uppr\u00e4tth\u00e5ller funktions- och r\u00f6relsef\u00f6rm\u00e5gan hos de \u00e4ldre och hj\u00e4lper dem att klara sina dagliga sysslor p\u00e5 egen hand. Dessutom&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":628,"parent":774,"menu_order":40,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"kohderyhma":[],"vuodenaika":[],"kieli":[],"class_list":["post-786","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Motion \u00f6kar funktionsf\u00f6rm\u00e5gan hos seniorer - Suomiliikkeelle.fi<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Motion uppr\u00e4tth\u00e5ller funktions- och r\u00f6relsef\u00f6rm\u00e5gan hos de \u00e4ldre och hj\u00e4lper dem att klara sina dagliga sysslor p\u00e5 egen hand. Dessutom \u00f6kar den livskvaliteten.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/for-dig\/seniorer\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Motion \u00f6kar funktionsf\u00f6rm\u00e5gan hos seniorer - Suomiliikkeelle.fi\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Motion uppr\u00e4tth\u00e5ller funktions- och r\u00f6relsef\u00f6rm\u00e5gan hos de \u00e4ldre och hj\u00e4lper dem att klara sina dagliga sysslor p\u00e5 egen hand. Dessutom \u00f6kar den livskvaliteten.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/for-dig\/seniorer\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Suomiliikkeelle.fi\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-23T11:52:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Herokuva-1920x910-iloiset-naiset-1060x502.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1060\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"502\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/suomiliikkeelle.fi\\\/sv\\\/for-dig\\\/seniorer\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/suomiliikkeelle.fi\\\/sv\\\/for-dig\\\/seniorer\\\/\",\"name\":\"Motion \u00f6kar funktionsf\u00f6rm\u00e5gan hos seniorer - Suomiliikkeelle.fi\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/suomiliikkeelle.fi\\\/sv\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/suomiliikkeelle.fi\\\/sv\\\/for-dig\\\/seniorer\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/suomiliikkeelle.fi\\\/sv\\\/for-dig\\\/seniorer\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/suomiliikkeelle.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/06\\\/Herokuva-1920x910-iloiset-naiset.png\",\"datePublished\":\"2024-06-11T12:48:04+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-23T11:52:01+00:00\",\"description\":\"Motion uppr\u00e4tth\u00e5ller funktions- och r\u00f6relsef\u00f6rm\u00e5gan hos de \u00e4ldre och hj\u00e4lper dem att klara sina dagliga sysslor p\u00e5 egen hand. Dessutom \u00f6kar den livskvaliteten.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/suomiliikkeelle.fi\\\/sv\\\/for-dig\\\/seniorer\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/suomiliikkeelle.fi\\\/sv\\\/for-dig\\\/seniorer\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/suomiliikkeelle.fi\\\/sv\\\/for-dig\\\/seniorer\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/suomiliikkeelle.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/06\\\/Herokuva-1920x910-iloiset-naiset.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/suomiliikkeelle.fi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/06\\\/Herokuva-1920x910-iloiset-naiset.png\",\"width\":1920,\"height\":910,\"caption\":\"Vanhempi ja nuorempi nainen ulkoilee iloiten.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/suomiliikkeelle.fi\\\/sv\\\/for-dig\\\/seniorer\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Framsida\",\"item\":\"https:\\\/\\\/suomiliikkeelle.fi\\\/sv\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"F\u00f6r dig \u2013 Motion ger energi i vardagen\",\"item\":\"https:\\\/\\\/suomiliikkeelle.fi\\\/sv\\\/for-dig\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Motion \u00f6kar funktionsf\u00f6rm\u00e5gan hos seniorer\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/suomiliikkeelle.fi\\\/sv\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/suomiliikkeelle.fi\\\/sv\\\/\",\"name\":\"Suomiliikkeelle.fi\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/suomiliikkeelle.fi\\\/sv\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Motion \u00f6kar funktionsf\u00f6rm\u00e5gan hos seniorer - Suomiliikkeelle.fi","description":"Motion uppr\u00e4tth\u00e5ller funktions- och r\u00f6relsef\u00f6rm\u00e5gan hos de \u00e4ldre och hj\u00e4lper dem att klara sina dagliga sysslor p\u00e5 egen hand. Dessutom \u00f6kar den livskvaliteten.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/for-dig\/seniorer\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"Motion \u00f6kar funktionsf\u00f6rm\u00e5gan hos seniorer - Suomiliikkeelle.fi","og_description":"Motion uppr\u00e4tth\u00e5ller funktions- och r\u00f6relsef\u00f6rm\u00e5gan hos de \u00e4ldre och hj\u00e4lper dem att klara sina dagliga sysslor p\u00e5 egen hand. Dessutom \u00f6kar den livskvaliteten.","og_url":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/for-dig\/seniorer\/","og_site_name":"Suomiliikkeelle.fi","article_modified_time":"2024-08-23T11:52:01+00:00","og_image":[{"width":1060,"height":502,"url":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Herokuva-1920x910-iloiset-naiset-1060x502.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"4 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/for-dig\/seniorer\/","url":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/for-dig\/seniorer\/","name":"Motion \u00f6kar funktionsf\u00f6rm\u00e5gan hos seniorer - Suomiliikkeelle.fi","isPartOf":{"@id":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/for-dig\/seniorer\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/for-dig\/seniorer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Herokuva-1920x910-iloiset-naiset.png","datePublished":"2024-06-11T12:48:04+00:00","dateModified":"2024-08-23T11:52:01+00:00","description":"Motion uppr\u00e4tth\u00e5ller funktions- och r\u00f6relsef\u00f6rm\u00e5gan hos de \u00e4ldre och hj\u00e4lper dem att klara sina dagliga sysslor p\u00e5 egen hand. Dessutom \u00f6kar den livskvaliteten.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/for-dig\/seniorer\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/for-dig\/seniorer\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/for-dig\/seniorer\/#primaryimage","url":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Herokuva-1920x910-iloiset-naiset.png","contentUrl":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Herokuva-1920x910-iloiset-naiset.png","width":1920,"height":910,"caption":"Vanhempi ja nuorempi nainen ulkoilee iloiten."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/for-dig\/seniorer\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Framsida","item":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"F\u00f6r dig \u2013 Motion ger energi i vardagen","item":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/for-dig\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Motion \u00f6kar funktionsf\u00f6rm\u00e5gan hos seniorer"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/#website","url":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/","name":"Suomiliikkeelle.fi","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sv-SE"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/786","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=786"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/786\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1611,"href":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/786\/revisions\/1611"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/774"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/628"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=786"}],"wp:term":[{"taxonomy":"kohderyhma","embeddable":true,"href":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/kohderyhma?post=786"},{"taxonomy":"vuodenaika","embeddable":true,"href":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/vuodenaika?post=786"},{"taxonomy":"kieli","embeddable":true,"href":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/kieli?post=786"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}