{"id":777,"date":"2024-06-11T15:48:24","date_gmt":"2024-06-11T12:48:24","guid":{"rendered":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sinulle\/lapset-liikkeen-ilo-opitaan-jo-pienena\/"},"modified":"2024-08-29T15:01:00","modified_gmt":"2024-08-29T12:01:00","slug":"barn","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/suomiliikkeelle.fi\/sv\/for-dig\/barn\/","title":{"rendered":"Barn gillar r\u00f6relse"},"content":{"rendered":"\n

F\u00f6r barn \u00e4r det naturligt att vara aktiva och r\u00f6ra p\u00e5 sig. R\u00f6rlighet fr\u00e4mjar barnets utveckling och motorik. Samtidigt s\u00e5r den ett fr\u00f6 f\u00f6r den vuxnas r\u00f6relsevanor. Vuxna spelar en viktig roll f\u00f6r att t\u00e4nda och uppr\u00e4tth\u00e5lla barnets motionsiver.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Under \u00e5tta\u00e5riga barn b\u00f6r r\u00f6ra p\u00e5 sig minst tre timmar <\/sup>dagligen. Det inneb\u00e4r l\u00e4tt motion, raskt friluftsliv och fartfylld motion. L\u00e4tt motion kan till exempel best\u00e5 av promenader eller g\u00e5rdslek. Att sitta i \u00f6ver en timme \u00e4r f\u00f6r l\u00e4nge f\u00f6r ett barn och \u00e4ven kortare stillasittande \u00e4r v\u00e4rt att varva med meningsfulla pauser f\u00f6r barnet.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r 8\u201317-\u00e5ringar rekommenderas minst en timmes rask och anstr\u00e4ngande motion per dag. I b\u00e4sta fall st\u00e4rker tr\u00e4ning barnets sj\u00e4lvk\u00e4nsla, om erfarenheterna \u00e4r goda och responsen \u00e4r uppmuntrande.<\/p>\n\n\n\n

Motionera tillsammans med barnet<\/h3>\n\n\n\n

Familjens livsstil och vanor l\u00e4rs in tidigt \u2013 en aktiv livsstil f\u00f6ljer barnet fr\u00e5n barndomen till vuxenlivet. Ett barn som \u00e4r aktivt vill sannolikt r\u00f6ra p\u00e5 sig \u00e4ven som vuxen. En tradition att g\u00e5 eller cykla till skolan kan ocks\u00e5 g\u00e5 i arv till kommande generationer.<\/p>\n\n\n\n

De viktiga personerna i barnets liv \u00e4r f\u00f6rebilder i fr\u00e5ga om hens inst\u00e4llning till motion.<\/p>\n\n\n\n

En stark naturrelation och att r\u00f6ra p\u00e5 sig tillsammans med f\u00f6r\u00e4ldrarna \u00e4r statistiskt sett kopplade till st\u00f6rre fysisk aktivitet som vuxen.<\/p>\n\n\n\n

R\u00f6rlighet p\u00e5 olika utvecklingsfasers villkor<\/h3>\n\n\n\n

Motion ger positiva upplevelser s\u00e5 l\u00e4nge den motsvarar barnets f\u00f6ruts\u00e4ttningar, behov och f\u00f6rv\u00e4ntningar.<\/p>\n\n\n\n

Aktivitetslekar f\u00f6r 1\u20133,5 \u00e5ringar<\/strong>
Barnet l\u00e4r sig grundl\u00e4ggande r\u00f6rlighet som att g\u00e5, springa och kl\u00e4ttra. N\u00e4r barnet kan grundf\u00e4rdigheterna i motion kan aktiviteterna kombineras med sagor och lekar.<\/p>\n\n\n\n

Lekar med spelregler<\/strong>  f\u00f6r 4\u20136-\u00e5ringar<\/strong>
Kombinationen av olika aktiviteter och prestationsniv\u00e5n \u00f6kar. Br\u00e4nnboll, nata och olika g\u00e5rdslekar, cykling och skridsko\u00e5kning tr\u00e4nar barnets motorik och belastar samtidigt b\u00e5de musklerna och skelettet.<\/p>\n\n\n\n

Vardagsmotion och uth\u00e5llighetstr\u00e4ning f\u00f6r 10\u201312-\u00e5ringar<\/strong>
Barnet beh\u00f6ver omv\u00e4xlande och sj\u00e4lvst\u00e4ndig vardagsmotion. \u00c4ven uth\u00e5lligheten utvecklas, vilket m\u00f6jligg\u00f6r l\u00e4ngre skid- eller l\u00f6prundor tillsammans med barnet.<\/p>\n\n\n\n

Regelbunden motion f\u00f6r 12\u201317-\u00e5ringar<\/strong>
V\u00e4xtspurtar samt hormon- och muskelf\u00f6r\u00e4ndringar kan orsaka f\u00f6r\u00e4ndringar i ton\u00e5rens r\u00f6relsef\u00f6rm\u00e5ga och den egna kroppen kan k\u00e4nnas klumpig. Genom motion omprogrammeras kroppens r\u00f6relsem\u00f6nster \u2013 vilket uppr\u00e4tth\u00e5ller och st\u00e4rker f\u00f6rtroendet och anknytningen till den egna kroppen. Motionera om m\u00f6jligt regelbundet med den unga.<\/p>\n\n\n\n

Att g\u00f6ra saker tillsammans \u00e4r ocks\u00e5 viktigt f\u00f6r 16\u201318-\u00e5ringar, d\u00e5 hj\u00e4rnan fortfarande utvecklas i fr\u00e5ga om sociala erfarenheter och gemenskaplighet.<\/p>\n\n\n\n

Fokus p\u00e5 barns h\u00e4lsa och v\u00e4lbefinnande<\/h3>\n\n\n\n

Ungdomas uth\u00e5llighet har sjunkit i \u00e5ratal, och framf\u00f6r allt \u00f6kar antalet unga med nedsatt kondition. \u00d6vervikt \u00e4r ocks\u00e5 allt vanligare hos barn. \u00d6vervikt \u00e4r vanligare bland skolbarn \u00e4n hos barn under skol\u00e5ldern. S\u00e4rskilt i puberteten \u00e4r det l\u00e4tt att g\u00e5 upp i vikt om man inte r\u00f6r p\u00e5 sig. \u00d6vervikt kan \u00f6ka pressen p\u00e5 utseendet, men framf\u00f6r allt leda till h\u00e4lsoproblem.<\/p>\n\n\n\n

Ta pauser fr\u00e5n att sitta vid en sk\u00e4rm<\/h3>\n\n\n\n

Barn i skol\u00e5ldern passiveras av spelande och anv\u00e4ndning av sociala medier, vilket orsakar nack- och axelv\u00e4rk.\u00a0En timme mer sk\u00e4rmtid per dag har visat sig fyrdubbla risken f\u00f6r v\u00e4rk. Uppmuntra barnen att l\u00e4mna datorn eller mobilen f\u00f6r att g\u00f6ra andra aktiviteter eller att ta tillr\u00e4ckligt med pauser.<\/p>\n\n\n\n

Motion ger \u00f6verraskande stora h\u00e4lsof\u00f6rdelar<\/h3>\n\n\n\n

Tillr\u00e4cklig r\u00f6rlighet p\u00e5verkar barns och ungdomars h\u00e4lsa p\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt:<\/p>\n\n\n\n